Πόνος στο γονατο: Πως να τον αντιμετωπίσετε

Πιστοποίηση ποιότητας

Τα γόνατα στηρίζουν το σωματικό μας βάρος όταν στεκόμαστε όρθιοι ή κινούμαστε, παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην απορρόφηση των κραδασμών και συμμετέχουν ενεργητικά σε κάθε κίνηση των ποδιών: βάδισμα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο, άλμα, κολύμπι.

Τα συνήθη προβλήματα είναι

Όταν νιώσετε έντονο πόνο

1. Ηρεμήστε
2. Στηρίξτε το πονεμένο πόδι σε όσο πιο αναπαυτική θέση γίνεται.
3. Βάλτε πάγο ή ψυχρά επιθέματα στο πάσχον γόνατο (κρυοθεραπεία), για να περιορίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
4. Αφήστε να περάσει λίγος χρόνος από την κρυοθεραπεία και κατόπιν περιδέστε το γόνατο με ελαστικό επίδεσμο.
5. Ξαπλώστε αναπαυτικά βάζοντας το πόδι πάνω σε μαξιλαράκι, έτσι ώστε να βρίσκεται σε ελαφρώς υψηλότερη θέση από το υπόλοιπο σώμα.
6. Παγοθεραπεία

Πρόκειται για μια μέθοδο θεραπευτικής ψύξης που εφαρμόζετε μόνοι σας, τοποθετώντας πάγο ή παγοκύστη πάνω στο πονεμένο γόνατο, με σκοπό την ελάττωση του μυϊκού σπασμού, την ανακούφιση από τον πόνο και τον περιορισμό τυχόν βλάβης. Ενδείκνυται σε οξύ πρόσφατο τραυματισμό, σε υπερβολικό μυϊκό σπασμό, σε οίδημα (πρήξιμο), καθώς και σε φλεγμονές. Αντενδείκνυται σε ανοικτά τραύματα, σε περιπτώσεις μυϊκής παραλυσίας, εάν έχετε υπερευαισθησία στο κρύο κι επίσης εάν πάσχετε από οποιοδήποτε πρόβλημα στο κυκλοφορικό ή στο αναπνευστικό σύστημα. Η όλη διαδικασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 7 με 10 λεπτά και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές ημερησίως, σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού. Χρονικά παρατεταμένη εφαρμογή του πάγου μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα!

Περίδεση

Εάν έχει προηγηθεί κρυοθεραπεία, πρέπει να αφήσετε να περάσουν μερικά λεπτά και μετά να προβείτε σε περίδεση. Αμέσως μετά την εφαρμογή του ελαστικού επιδέσμου και κάθε 10 περίπου λεπτά, θα πρέπει να ελέγχετε το κατά πόσο η περίδεση έχει επηρεάσει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορείτε να το διαπιστώσετε με τον εξής τρόπο: πιέζετε ένα νύχι του άκρου που έχετε κάνει περίδεση ώσπου να γίνει άσπρο. Αν η περίδεση είναι σωστή, το νύχι θα ξαναπάρει γρήγορα το «ρόδινο» χρώμα του (επιστροφή αίματος). Εάν το νύχι παραμείνει άσπρο ή κυανωτικό ή τα δάκτυλα είναι πολύ κρύα, τότε ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός. Το ίδιο κι αν στο δεμένο άκρο δεν μπορείτε να ψηλαφίσετε σφυγμό περιφερικά της επίδεσης. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να χαλαρώσετε αμέσως τον επίδεσμο κι αν είναι αναγκαίο να τον βγάλετε μέχρι να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία.

Συμβουλές πρόληψης

1. Επισκεφθείτε ορθοπεδικό και κάντε πλήρη μυοσκελετικό έλεγχο, ιδιαίτερα εάν ασκείστε συστηματικά, είστε υπέρβαροι ή έχετε ηλικία άνω των 40 ετών. 

2. Διατηρήστε σταθερό το σωματικό σας βάρος ή προσπαθήστε να το ελαττώσετε εάν είστε υπέρβαροι.

3. Φοράτε κατάλληλα παπούτσια: εύκαμπτα, με ενισχυμένα πλάγια και σόλα που να απορροφά κραδασμούς και πιέσεις. 

4. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να «σκουριάσουν»: οι εστιασμένες ασκήσεις που γυμνάζουν τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους βοηθούν στην ενίσχυση της σταθερότητας των γονάτων. Βάδισμα σε ομαλό έδαφος ή ηλεκτρονικό διάδρομο, στατικό ποδήλατο και κολύμπι βοηθούν επίσης.

5. Φροντίστε να έχετε σωστή στάση σώματος όταν στέκεστε όρθιοι ή γυμνάζεστε: η κακή στάση δεν επιτρέπει τη σωστή κατανομή του βάρους, με αποτέλεσμα τα γόνατα να πιέζονται υπερβολικά.

6. Αποφύγετε κινήσεις που επιβαρύνουν και καταπονούν τα γόνατα: τζόκινγκ σε σκληρά ή ανώμαλα εδάφη, άλματα, πλάγιες μετακινήσεις, στροφές, βαθιά καθίσματα, χορευτικό αερόμπικ και γενικά απότομες ή βίαιες κινήσεις και δραστηριότητες που προκαλούν πολλούς κραδασμούς. Προσέξτε ιδιαίτερα το κατέβασμα σκαλοπατιών.

7. Ζητήστε από εξειδικευμένο γυμναστή να σας φτιάξει ένα πλήρες πρόγραμμα ισορροπημένης ενδυνάμωσης και βελτίωσης της ελαστικότητας.

8. Εάν μπορείτε, κάντε ασκήσεις μέσα στο νερό, π.χ. σε θερμαινόμενη πισίνα.

9. Μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση και την αποθεραπεία.

10. Μην γυμνάζετε τα πόδια σας όταν είστε κουρασμένοι διότι τότε, λόγω της κόπωσης, κάνετε πιο άτσαλες κινήσεις κι έτσι αυξάνεται το ενδεχόμενο τραυματισμού.

11. Εάν νιώσετε πόνο, σταματήστε την άσκησή σας και τοποθετήστε πάγο στο γόνατο. 

12. Συζητήστε με τον ιατρό σας την περίπτωση να χρησιμοποιήσετε αντί για αντιφλεγμονώδη ειδικά προϊόντα με γλυκοσαμίνη, χονδροτεΐνη και μεθυλοσουλφίδιο (MSM): μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή και βοηθούν στη θρέψη των χόνδρων.

Ακολουθήστε μας
TOP
ΑΡΧΙΚΗ
ΑΡΘΡΑ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Αθήνα

Λ. Μεσογείων 119
Τηλ.: 210 6910048

Ηράκλειο

Λεωφ. 62 Μαρτύρων 41
Τηλ.: 2810 261281

Πάτρα

Αγ.Ανδρέου 159
Τηλ.: 2610 346969